肩こり解消体操・ストレッチ
肩こりを解消するための身近な方法としてストレッチがあります。仕事の合間にストレッチ体操をするだけで、かなり変わります。肩や首の緊張をほぐし血流をよくすることで肩こりは解消できるのです。そのために有効になるのがストレッチ体操です。
■のばしてゆるめて体操
下記の手順でストレッチします。
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. そのまま後ろ方へ伸ばしていきます。
3. 手を下にだらだらとさせて、腕と肩の力を抜きます。
■のばして倒して体操
手順は下記の通りです。
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. わきの下から横腹までの筋肉を伸ばすような感じで左右へ上体を倒します。
■次は、首ぐるぐる体操です。
1. 首を左右・交互にゆっくりと倒します。
2. 今度は前後にゆっくりと倒します。
3. ゆっくりと回転させます。
■続いては首おしおし体操です。
1. 左右の耳に手をあてて、頭と5秒ぐらい押し合います。
2. 左右の指を組んでおでこにあてて、5秒ぐらい押し合います。
3. 左右の指を組んで頭の後ろにあてて、5秒ぐらい押し合います。
■次は体全体を使った前屈体操です。
1. イスに腰かけて、体を前に倒しながら両腕を水平に伸ばします。
2. 両腕をうしろにそらしながら、体を前に倒します。
■次は、肩を伸ばすおしてひいて体操です。
1. 両手を胸の前で合わせて、5秒ぐらい力をいれます。
2. 両手の指を互いにひっかけて、力いっぱいひっぱりあいます。
3. 指の上下をかえて同じようにひっぱりあいます。
いかがですか？肩の重さがスッキリとれて爽やかな気分になりますよね。
オフィスで学校で、ちょっとした時間に出来ちゃうたいそうですので、ぜひチャレンジしてください。
また、これまでに紹介したストレッチは、仕事の合間だけでなく、入浴中も効果的です。
入浴中は体が暖まり血行がよくなり、体がリラックスしているので、ストレッチ体操をするとさらに効果が高まるのです。
ストレッチがきちんとした習慣になればきっと楽になれるはずですね。
