肩こり解消のツボ
肩こりは肩の倦怠感だけでなく、頭痛を伴ったり、めまいがしたり、とても辛い症状です。そしてそれを一瞬で解消することは、どんな名医にも不可能と言われています。しっかり予防する方法、肩こりと上手に付き合っていく方法を考えていきましょう。
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メガネやコンタクトの矯正で肩こり解消
近頃は、視力低下の傾向にあり、コンタクトやメガネをしている人は少なくありません。
眼に合わないメガネやコンタクトレンズは、眼を疲れさせ、しいては肩こり・頭痛につながります。
また、メガネやコンタクトレンズを装用する必要があるのに、視力を矯正しないでいることはあまりよくありません。
逆に、できるだけ遠くまで見えるように過度に矯正することもよくありません。
定期的に眼科などで検診を受け、自分にあったものを身につけましょう。
肩こり解消法 基本編
さて、では前向きに肩こりを解消する方法について見ていきましょう。
肩こりは、普段の生活の中のあなたが気づかないことが原因で、肩に負担をかけて起こってしまっていることが多いのです。
乳酸などの疲労物質がたまり続けないように、たまってしまった疲労物質を早く解消するようにしていきたいですね。肩こり解消のポイントとして、まず、ストレスを減らすことがとても大切です。
ストレスによって筋肉を緊張させないようにすることで肩こりの解消へつながります。
2つ目は普段の姿勢を意識してずっと同じ姿勢でいないようにすることです。
とくに事務職などのパソコン作業が多い方はこれがとれも重要です。
全身の血行を良くすることが大切です。
体中の血行をよくすることにより、体中にきちんと酸素がいきとどき、肩こりになりにくい体ができあがるからです。
毎日少しだけでも運動をするよう努力することも大切です。
運動不足で肩のまわりの血流が悪くなったり、筋力が低下してくると、肩こりの大きな原因になります。
何か気軽に毎日できる運動を見つけましょう。
ストレスをためない心がけ
ストレスは日常生活の中で切り離せないものですが、ためこまないようにして、肩こりを解消していきましょう。
人間の心がネガティブになってしまうと、全身の筋肉も縮小してしまって、肩の筋肉の血流も悪くなってしまい、結果として、肩こりをひきおこしてしまうこともよくあります。日ごろからストレスをためないようにどんなところに気を使って生活していけばいいのかをアドバイスします。
まずストレスから逃げるということが大切です。こんなことを言うと、不思議に思う人も多いと思いますが、要は無理をすることはないということです。ストレスを感じる人間関係からは、たまには上手に逃げだすことも大切です。あまりに自分を抑えすぎても、体は正直なので肩こりのような異変が現れます。その一つが肩こりです。それでもやはり嫌なことはあると思います。だからこそ上手に気分転換をするということが大切になります。仕事で緊張を維持する時間が長い方は、プライベートとの区別をしっかりつけるといいと思います。
寝る前はとても大切な時間でそのときに考えていたことが、寝ている間にも影響してしまいますので、寝る前は仕事のことを考えない方がいいでしょう。あなたが緊張すること、嫌なことを考えて寝てしまっては、睡眠中もその状態から抜け出せなくなってしまうのです。心の中を常にきれいに保っておくようにできるのが一番いいことかもしれません。
気がかりなことや、やり残していることは、そのときにすぐにやってしまいましょう。そして寝るときは、楽しいことを仕事とは関係のないことを考える方がいいですね。
肩こりを解消するCD
様々な効果をもたらすCDを聞いたことのある人もいると思います。
無意識のレベルで生まれている精神的な緊張をサブリミナルメッセージで解くことにより、肉体的な緊張を減らして、肩こりを解消してくれます。
いわゆるサブリミナルCDで肩こりを解消するというものです。
ちょっと変わった肩こり解消グッズですが、価格も安いので、購入しやすいグッズと言えるでしょう。
眼精疲労予防で肩こり解消
眼精疲労を予防することで、肩こり解消に繋がります。
定期的に目を休め、蒸しタオルで目を暖め血行をよくして、マッサージしたり、 普段から目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、
健康補助食品などを利用することが具体的な方法です。
仕事で目を酷使している人は是非心がけてください。
休憩が肩こりを解消する
仕事中の休憩はしっかりできていますか？
仕事をしながらお茶を飲むのではなく、「お茶の時間」を設けることが重要です。
席を立って体を動かすきっかけになるし、気分も切り替わります。
ホッと一息をつく、こんなちょっとしたことでも肩こりの解消に繋がるものです。
お茶は体を冷やさないように温かいものがおすすめですが、のぼせの強い人は、
シャキッとするために、冷水でもOKです。
プラセンタ注射で肩こり解消
肩こりがあまりにもひどく、自分ではどうしようもない時は、注射を打つのが効果的です。
肩こりにはプラセンタ注射がとても有効です。
プラセンタ注射薬（ラエンネック）を１０ｃｃと、ビタミンＢ１、ビタミンＢ１２の合計１２ｃｃを、ツボ１２箇所に注射します。
注射後、数１０分で痛みがとれてきます。
ただし、原因である病気が治っていない場合は、又痛みが約１０日間程で再発してしいます。
注射療法を受けている人のほとんどは、月に数回このツボ注射を受けて快適に過ごされています。
病院で治療を受けましょう。
病院やクリニックで受ける肩こり解消のための療法にマイクロウェーブの照射があります。
患部に照射する電磁波は体の内部まで透過して、深部から体を温めます。
一時的に痛みが軽減するので、非常に効果がありますが、毎日の照射をおすすめします。
また病院やクリニックでの療法にオキシスプレーとバイオプトロンがあります。
高濃度の酸素が溶けている水をスプレーした上で、バイオプトロン照射するというものです。
太陽の７色の光線が体の内部の細胞を活性化し、約１時間後には痛みは軽減されますが、１週間に数回の照射をおすすめいたします。
肩こり解消体操・ストレッチ
肩こりを解消するための身近な方法としてストレッチがあります。仕事の合間にストレッチ体操をするだけで、かなり変わります。肩や首の緊張をほぐし血流をよくすることで肩こりは解消できるのです。そのために有効になるのがストレッチ体操です。
■のばしてゆるめて体操
下記の手順でストレッチします。
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. そのまま後ろ方へ伸ばしていきます。
3. 手を下にだらだらとさせて、腕と肩の力を抜きます。
■のばして倒して体操
手順は下記の通りです。
1. 両手を組んで、上へ押し上げるように伸ばします。
2. わきの下から横腹までの筋肉を伸ばすような感じで左右へ上体を倒します。
■次は、首ぐるぐる体操です。
1. 首を左右・交互にゆっくりと倒します。
2. 今度は前後にゆっくりと倒します。
3. ゆっくりと回転させます。
■続いては首おしおし体操です。
1. 左右の耳に手をあてて、頭と5秒ぐらい押し合います。
2. 左右の指を組んでおでこにあてて、5秒ぐらい押し合います。
3. 左右の指を組んで頭の後ろにあてて、5秒ぐらい押し合います。
■次は体全体を使った前屈体操です。
1. イスに腰かけて、体を前に倒しながら両腕を水平に伸ばします。
2. 両腕をうしろにそらしながら、体を前に倒します。
■次は、肩を伸ばすおしてひいて体操です。
1. 両手を胸の前で合わせて、5秒ぐらい力をいれます。
2. 両手の指を互いにひっかけて、力いっぱいひっぱりあいます。
3. 指の上下をかえて同じようにひっぱりあいます。
いかがですか？肩の重さがスッキリとれて爽やかな気分になりますよね。
オフィスで学校で、ちょっとした時間に出来ちゃうたいそうですので、ぜひチャレンジしてください。
また、これまでに紹介したストレッチは、仕事の合間だけでなく、入浴中も効果的です。
入浴中は体が暖まり血行がよくなり、体がリラックスしているので、ストレッチ体操をするとさらに効果が高まるのです。
ストレッチがきちんとした習慣になればきっと楽になれるはずですね。
岩盤浴で肩こり解消
話題の岩盤浴もまた肩こりに効果があります。
実際に岩盤浴に行かなくても天然鉱石を練りこんだ肩掛けでケアができます。
天然鉱石の遠赤線効果で、老廃物や冷えがすっきりし、肩こりが解消されます。
両肩の部分に天然鉱石がついているので、着ているだけで岩盤浴効果が体験でき便利です。
ストレッチボールで肩こり解消
ストレッチボールというものを見たことがありますか？
通販番組などで、紹介されることの多い商品です。
長さが約１ｍ、直径１５ｃｍの円柱で、大人が仰向けに寝て、ちょうど頭からお尻まで乗る位の大きさのボールで、その上に仰向けに寝て、ストレッチする、というものです。
ストレッチポールエクササイズを行うことによって、背中まわりや人の手が届かない体の奥にある筋をゆるめます。
これによって、“肩・腰・背中のコリ”のみならず“血行不良”“体の歪み”を自分で整えることができます。
肩こり解消に、運動は効果的ですが、家でのできるダンベル体操も肩こりに効きます。
ダンベル体操をして筋力を鍛えることで、肩こりになりにくい体になります。
体力づくりをしながら肩こり解消をしましょう。
ウォーキングで肩こり解消
マイペースに年齢を問わず健康づくりができる運動といえばウォーキングがあげられるでしょう。
ウォーキングは体への負担も少ないので気軽に楽しめて糖質や脂肪を燃焼させる有酸素運動です。
ウォーキングのメリットとして以下５点が挙げられます。
１、無理なく足腰の筋力が鍛えることができる。
２、全身の血行がよくなる。
３、猫背などの姿勢の悪い人にとっては、姿勢の矯正効果も期待できる。
４、肥満の人にとっては、減量に役立つ。
５、屋外を歩き、自然に触れることで気分転換ができる。
いずれも肩こりの改善や再発防止に役立つ効果です。
このほかにもウォーキングをすることによって、心肺機能を高め骨の強化に役立つ、などの効果があります。
まずは近所の散歩程度から始めて、自分の体力に合ったペースで歩く早さを増したり、距離を伸ばしていけば、無理なくウォーキングが習慣化されます。
買い物や通勤など、生活の中に取り入れやすいのもウォーキングの利点です。
日常生活の中で、是非ウォーキングを取り入れてみましょう。
歩くときの靴は、ウォーキングシューズが理想的ですが歩きやすく足にフィットしたスニーカーなどを履いてウォーキングしましょう。
ウォーキングと同じように誰にでも安全に、かつ効果的にできる運動として【水中歩行】があります。
水中歩行も肩こりの解消につながる気軽にできる運動です。
泳げないという人でも、水中を歩くだけなら簡単にできるので、気軽に試してみたい運動ですね。。
ヨガで肩こり解消
ヨガが最近流行っていて、耳馴染みのあるストレッチ方法となってきました。
そんなヨガも実は肩こりに効くのです。
ヨガには様々なポーズがありますが、その中でも肩こりによく効くポーズを紹介します。
まずは、猫のポーズです。
１.床にひざをついてまずは正座の状態で座ります。
２.両手をできるだけ前の方に伸ばして、床につけましょう。
３.そのまま、お尻を高く上げて、今度は両手だけでなくひじまで床につけるくらいにします。
４.気持ちは肩まで床についているようにして、両肩を前の方に伸ばします。
５.30秒、そのままの姿勢を保ってください。
肩がすごく気持ちよくなります。
次に、すきのポーズも肩こりにおすすめです。
１．両足を揃えて仰向けに寝ます。腕は腰の横で、掌を床につけます。
そしてゆっくり息を吐き出します。
２．手と腹に力を入れ、息を吸いながら足が床と垂直になるまで上げます。
３．呼吸を調えて、両手の指先に力を入れて腰を高く持ち上げます。
息を吐きながら、足を頭の方に持っていき、つま先を床につける。できれば踵をそらして、
アキレス腱や膝の裏も伸ばす。５秒ほど静止します。
息を吸いながら、背骨を一つ一つ床につけていく感じで２の姿勢に戻ります。
（無理な時は､両手で腰を支える感じで。）
４。息を吐きながら、１の姿勢に戻ります。
自宅でも気軽にできるので、是非試してみましょう。
マッサージで肩こり解消
肩こりの原因には様々なものがありますが、長時間同じ姿勢をしていたりして、肩の筋肉が緊張して硬くなっているような場合にマッサージをすると、肩の緊張がほぐれて肩こりが解消されることになります。
マッサージを友達にしてもらったりしたことのある人は多いと思いますが、強くもんだりたたいたりすることで痛いほうが効くと思っていますか？
実際は、痛みを我慢して強くマッサージをしたり、気持ちよいからといってやり過ぎると筋肉を傷めてしまいます。力の入れ方は強すぎず弱すぎず、気持ちいいと感じる程度にしましょう。
マッサージ師さんに毎回、マッサージしてもらうのは時間も拘束されますし、お金がかかってしまいます。そこで、一人で気軽にできるマッサージ方法を紹介しましょう。
１．うなじの髪の生え際から首の付け根にかけて、両手の4本の指の腹で両側からはさみこむよう に押します。
２．両手を組み、手のひら全体で首筋をはさみこむようにもみます。
３．4本の指で首のつけ根から肩にかけて押します。
４．親指と残りの4本の指ではさむようにもみます。
とっても簡単なマッサージだとおもいませんか？是非お試し下さい。
他の場所をマッサージする場合は、手足などの体の端から体の中心にむかってもむようにしてください。
肩こり解消にツボ押し 肩こり帯
ツボを押すことで、肩こり解消に結びつくことがあります。
肩こり帯（かたこりたい）という耳の中央部分の耳輪、殻、対目輪の上にある肩こりに効くツボが集中しているところがあります。
ツボの刺激法を紹介します。
まずは、肩こり帯の中でもどこを押したらよいのかを探します。
肩がこっていると、肩こり帯に必ず反応が起こり、押すと痛みを感じます。
指やツマ楊枝で均等に力を加えて押し、一番痛いところがあなたの肩こりに最も効くツボの場所です。
親指と人差し指ではさみ、つまんだり揉みほぐしたりして、１回に２〜３分程度両耳を同時に刺激しましょう。
肩こり解消にツボ押し 肩井（けんせい）
肩井（けんせい）という首の根元から肩先までのちょうど真ん中、肩の骨の背中側にあるツボも肩こりに効果があります。
肩井（けんせい）の刺激法をご紹介します。
肩井（けんせい）を中指でギュッギュッと押し揉みます。さらに押し揉みながら、刺激されている方の腕を軽く曲げ肩を回すと、より一層効果的です。
目安として、前回しと後回しを各２０〜３０回おこないます。
肩こり解消器具いろいろ
肩こりを解消するものに様々なグッズがあります。
■代表的なグッズにマッサージチェアがあります。
電気屋さんなどで展示品に座ってみた経験がある人も多いのではないでしょうか。価格は数十万円するのが普通ですが、指圧、もみ、さすり、ストレッチなどさまざまなバリエーションのマッサージが体感できます。最近では手先から足裏まであらやる場所をマッサージできる機種もあるようです。
■低周波治療器
低周波のパルスが筋肉や血管に作用して、患部の血行をよくすることで、効果的に肩こりをほぐしてくれる低周波治療器も肩こり解消グッズとして有名です。疲労回復や血行促進、筋肉の疲労緩和に効果があるといわれていて、価格は10,000円〜5,000円ぐらいします。
■ツボ圧針器
鍼灸院などで使われている叩打針の家庭用バージョンのツボ圧針器も肩こりに効きます。軽くあてるだけで指圧効果と圧針効果を与えて血行を促進させてくれます。価格は5000円程度で、本格的に鍼灸院に行くよりは経済的といえるでしょう。
■電子鍼
電子鍼といわれるグッズは電気の瞬間刺激をツボにあてることで、患部のこりをほぐし血行を促進し、肩こりを緩和させてくれるものです。価格は1万円ほどします。
温湿布と冷湿布の使い分け
肩こりがひどいときに湿布を貼った経験のある人は多いと思います。
実は肩こりに湿布を貼るときに意識した方が良いことがあります。それは、温湿布と冷湿布の使い分けです。
慢性的な肩こりは、筋肉の酸素不足と疲労物質の蓄積が原因なので、慢性的な肩こりの場合は筋肉に酸素が行きわたるように血行をよくするために、肩を温める必要があるのです。
とにかく温めて血のめぐりをよくして筋肉をやわらかくすることが大切です。この場合には温湿布を利用することになります。
ただ単に湿布を貼ればいいというわけではなく、症状に応じた正しい使用法を身につけましょう。
また急にスポーツをやったりして肩に炎症をおこしていたり、熱を持っていたりする急性の肩こりの場合はまずは冷やすことが大切ですので、この場合はまずは冷湿布を利用することになります。
冷やしたあとは血行をよくして肩こりを治すために温める方法に切り替えていくようにします。
温湿布以外に肩を温める方法としてよく使われるものには、蒸しタオル、使い捨てカイロ、ドライヤーの温風などがあります。
そして、冷湿布以外に肩を冷やす方法としてよく使われるものには、氷、アイスパックなどがあります。アイスパックは凍らせれば何度も使えるものがありますから、そういうものを使うと便利です。
スポーツをしていた人は、こんな経験もあるのではないでしょうか？
プロ野球の投手が、試合後に肩を氷で冷やしているのもこのことから納得できますね。
くず湯で肩こり解消
くず湯を飲んだことのある人はいますか？
実はくず湯も肩こりに効くのです。
そもそもくず湯とは、市販の乾燥したくず粉を、水で溶かして透き通るまでにたものです。
ハチミツや三温糖などで甘みを足すと飲みやすくなります。。
本来は、よく洗ったくずの根を輪切りにしてから天日干ししたもの（15ｇ）を水（600ｍｌ）で半量になるまで弱火で煎じて飲みます。
くずの根は葛根といって漢方薬の原料になっていて、上半身の血行をよくし、炎症によく効くといわれています。
しょうが湯で肩こり解消
風邪の時に飲まれるしょうが湯も肩こりに効果的です。
しょうが湯はひねしょうがを薄くスライスしたものか、すりおろしたものにお湯を加えて、作られています。
ハチミツや三温糖などで甘みを足すと飲みやすくなります。。
市販のしょうが湯（インスタント）を利用すると簡単に作ることができ、大変便利です。
しょうが湯には強い発汗作用があり、新陳代謝を促進し、しょうがには胃腸の働きをよくする効果もあります。
。
新陳代謝の促進が肩こり解消に繋がります。
赤ワインで肩こり解消
お酒が好きな人には朗報です。
お酒の中でも赤ワインは肩こりに効果があるといわれています。
そもそもお酒が楽しめる人にとって軽くお酒を飲むことは、緊張を和らげ、ストレスを癒すことから、肩のこり
をほぐすひとつの方法となるでしょう。
飲むお酒自体にも肩こりに効果があれば、効果は倍増です。
そこで、注目なのが、赤ワインです。
赤ワインはポリフェノールという物質が含まれています。
この物質には、からだに余分な活性酸素の発生を抑制し、血管の老化を防止して、血液循環をスムーズにする働きがあります。
取り入れることで、筋肉に栄養（血液）が充分に与えられ、疲労、肩こりがやわらぎます。
野菜料理で肩こり解消
肩こりに効く食事にとるアプローチ法があります。
まずは、野菜料理について。
肩こりの人は、野菜料理はいろいろ取って構いませんが、トマトやアボガドなどの熱帯を起源とした野菜や、一切の芋類も避けた方がよいです。ただし、じねんじょや山芋は時々取っても問題ありません。
生野菜は少量の摂取に留めましょう。
また、肩こりの人は果物はなるべくとらないようにしましょう。
少量を週１〜２回程度にしましょう。
ただし、摂取の際も熱帯性の果物は避けてください。
食事の仕方で肩こり解消
肩こりの人は、食事に関して全体的に塩気はほぼ中庸か、やや薄めにしましょう。
夜食はとらないようにし、１口少なくとも５０回以上噛むように心がけるといいでしょう。
肩こりの人は飲み物にも注意する必要があります。
飲み物は標準食に従って、刺激性のないもの（例えば、茎茶、麦茶、玄米茶など）にして、水分の取りすぎには注意しましょう。
肩こりの人は、食べ物の量にも気を配る必要があります。
肩こりの人は、小食にすることが好まれます。
1〜２週間、１日１食にするか、または食べ物の分量を半分に減らすことが効果的です。
油ものは避けるのが肩こり解消の近道
肩こりを解消するためには、油を使った料理は避けた方がいいです。
例えば、チャーハンや焼きそば、焼きうどん、天ぷらや油の多いサラダドレッシングは当分取らないようにしましょう。
ただし、全く油を避けるというわけではなく、週２〜３回であれば少量の油を使った野菜料理などを食べても構いません。
また魚介類は他の動物性食品よりよいといえますが、脂肪分の少ない白身の魚を少量、週１回程度の摂取に留めましょう。
穀類・まめ類の摂取で肩こり解消
肩こりの人は、毎食とる穀物はなるべく、穀粒でとるようにしましょう。
特にベークしたパンやマフィン、パンケーキ、クラッカー、チップスなどは避けるようにしてください。
麺類に関して言えば、週２〜３回ならば許容範囲です。
味噌汁はお澄ましなどは毎日とっても構いません。
しかし、味付けは中庸かやや薄めにするようにしましょう。
また、ダシはしいたけや昆布などからとるようにして、雑魚や炒り子、かつお節などは使わないようにします。
豆類や豆腐・高野豆腐・ゆば・納豆などの豆製品はとっても構いませんが、摂取する場合は少量にしましょう。
肩こりの人が、たね類をとる時は、ごまの種やかぼちゃの種は良いのですが、ひまわりの種はしばらく避けるようにしてください。
ハーブで肩こり解消
ハーブは様々な効用があるといわれ、香りや色を楽しむため、心身をリフレッシュさせるためにハーブティーを飲んでいる女性の肩もいるのではないでしょうか。
ハーブにも色々とありますが、薬効から肩こりに効くハーブもあります。
■ローズヒップにはビタミンCが含まれており、その量はレモンの約２０倍以上といわれています。
他にも女性に不足しがちなカルシウム、鉄などの栄養素も多く含んでいます。
肩こり解消だけではなく、肌荒れ、眼精疲労、風邪の予防などにもなります。
■タイムは殺菌作用があり、肉料理の際には風味付けを兼ねて使用されています。
肩こりだけでなく、疲労回復、消化促進、腰痛の痛みをやわらげる効果もあります。
■清々しい香りのするラベンダーは、ハーブの中でも特に人気の高いハーブです。
香りの効果も普及し、芳香剤などにも使用されていますよね。
ラベンダーは精神的ストレスから緊張や不安を取り除き、気分をリラックスさせてくれます。
肩こり解消に加えて、高血圧、消化不良、神経痛などにも有効で、健康改善に役立つようです。
■ローズマリーはくせがなく飲みやすいですが、刺激的な香りがします。
脳の働きを活性化して集中力を高めてくれるといわれています。
血行促進、強壮作用があり、体の内側から疲れを癒してくれます。
その薬効から低血圧、肩こり、貧血を改善に役立ちます。
漢方薬で肩こり解消
肩こりを根本から治したいと考えている方は漢方薬が効果的かも知れません。
東洋医学である漢方薬では、あなたの体質や肩こりの症状などに応じて、冷えや血液循環を改善する薬、新陳代謝を高める薬などを処方してもらえます。
中でも血行が悪い、血が少ない、ストレスの3つが原因となっている肩こりに漢方薬の効果があるといわれています。
漢方にも色々な種類があります。
■冠元顆粒
肩をもむと気持ちのいい代謝不良タイプは、肩にたまった疲労物質を排出できない状態です。
この症状には血液循環をよくし、血管の老化を予防する冠元顆粒（かんげんかりゅう）という漢方薬を使います。
■婦宝当帰膠
肩をもんでもかわらないか、さらにひどくなってしまう人は、血が不足して疲労物質が押し流せない血虚タイプです。
このタイプは冷房に弱く、風邪をひきやすく、夏でも手足が冷たいといった慢性的な症状も引き起こしやすくなります。
この症状には血を増やす婦宝当帰膠（ふほうとうきこう）という漢方薬を先ほどの冠元顆粒に混ぜて使います。
■弓帰調血飲第一加減
血虚タイプにプラスして、冷房で肩を冷やしたり、同一の姿勢で肩こりになりやすいのはOLの皆さんです。
これを改善するためには、さらに弓帰調血飲第一加減（きゅうきちょうけついんだいいちかげん）といった血行を改善して、冷えを追い出す漢方薬を使います
■加味逍遥散
ストレスによるイライラの症状から肩こりを起こし、怒りが胃腸に働いて下痢を起こしてしまう場合もあります。
この症状には加味逍遥散（かみしょうようさん）、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）、四逆散（しぎゃくさん）などが効果的です。
サプリメントで肩こり解消
■高麗人参
肩こりの解消には、サプリメントもまた効果的です。
慢性的な肩こりを改善するのには、特に、高麗人参が最適といわれています。その理由は、体を温め血行を良くしたり、ホルモンのバランスを良くしたりするからです。
朝鮮人参、御種子人参とも呼ばれる高麗人参は、古くから中国や韓国、そして日本において滋養強壮に優れた食品として珍重されてきました
馴染みのあるサプリメントの１つですね。
■ビタミン系
肩こりを解消するサプリメントにビタミンが挙げられます。
ビタミンと一口に言っても様々ですが、肩こりの要因と各ビタミンの効用から考えて下記のビタミンが肩こりに効くと言えます。
ビタミンE（血行を促す）
ビタミンB1（筋肉の疲れをとる）
ビタミンC（細胞膜の強化）
ビタミンA（目の栄養素）
ビタミンB12（目の栄養素）
アロマテラピーで肩こり解消
アロマテラピー（Aromatherapy）というものを日常生活の中に取り入れている人はいますか？
『Aroma』は『香り』、『therapy』は『治療、療法』を意味します。
つまり『芳香療法』を意味し、植物のエッセンシャルオイルを使って、心と体をリラックスさせるものです。
リラックスすることで、肩こりを解消するために『筋肉の痛みやこりを和らげる』『鎮痛作用』『血行促進』があるといわれているエッセンシャルオイルがあります。
アロマテラピーにも様々な種類があるので、好みのアロマを見つけ心と体をリラックスさせ、肩こりを解消させるため入浴剤、芳香剤として日常生活に取り入れてみてはどうでしょうか。
肩こりを解消するアロマいろいろ
■筋肉の痛みやこりを和らげる効果があるといわれるエッセンシャルオイルにブラックペッパー、ローマンカモミール、レモングラス、ラベンダーなどがあります。
■鎮痛作用があるといわれるエッセンシャルオイルにメリッサ、ローマンカモミール、ラベンダーなどがあります。
■湯船に好みのエッセンシャルオイルを６、７滴ほどを入れます。
香りと有効成分が皮膚から浸透し、心と体のリフレッシュに有効で、手浴（ハンドバス）、足浴（フットバス）としても楽しむことができます。
■専用のアロマポットを使うと長時間楽しめて便利です。
上部の皿にエッセンシャルオイルを数滴入れ、ろうそく（キャンドル）または電球式のがあります。
■温湿布と冷湿布になるアロマがあります。
洗面器などに水またはお湯を入れて、エッセンシャルオイルを数滴入れた中に浸し、絞れば湿布の出来上がりです。
■キャリアオイル（ホホバオイル、オリーブオイルなど）にエッセンシャルオイルを１％濃度になるように入れ、マッサージオイルを作り首や肩、腰などに塗ることで、香りを楽しむと共に、肩こり解消にも繋がります。
バスタイムは肩こり解消に効果的
皆さんはお風呂でリラックスしていますか？
忙しい生活を送っている人は、シャワーだけで済ます、なんていう人もいるのではないでしょうか？
お風呂に入ると、それだけで身もココロもサッパリするものです。
筋肉の疲労が原因で起こる肩こりは、入浴することで体が温まり血行促進されることで、体内の疲労物質の除去が促され肩の痛みやこりが和らぎ、特に３８〜４０℃のぬるめのお湯に入ることで
体を休ませる神経【副交感神経】が働き、心身ともにリラックスさせる効果があります。
是非、しっかり湯船に浸かり、１日の疲れをとるようにしましょう。
入浴効果で肩こり解消
入浴には温熱効果があります。
体が温まれば、血行促進、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や疲労物質が取り除かれます。
先にも述べましたが、特に３８〜４０℃のぬるめの入浴は、体を休ませる神経【副交感神経】が働き、収縮していた血管が広がり血液の循環がよくなり、心身ともにリラックスできるという効果があります。
入浴には、浮力効果もあります。
水には浮力があり、肩までつかる全身浴の場合、浮力で体重が約10分の１と体が軽くなるため、筋肉や関節のかかっている緊張がときほぐされ、精神的にもリラックスし、疲れから解放されるという効果があります。
お風呂に入ると静水圧による効果を体感することができます。
静水圧とは浴槽内で体が受ける水圧のことを静水圧といいます。
この静水圧の作用によって、血液やリンパ液の循環が促され血行がよくなるという効果があります。
入浴時のシャワーも肩こりに有効的です。
シャワーのお湯を首や肩に集中的に当て、水圧による刺激を与えることでコリをほぐすという効果を期待できます。
シャワーのお湯の温度設定は、入浴時の適温とされている３８〜４０℃より熱めの温度（４２℃程度）に設定することで、効果をより高めることができます。
部分浴で肩こり解消
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』は肩こり解消につながります。
半身浴は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができます。
冬場など肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなどすれば肩が冷えずに済みます。
ゆっくり時間の取れる時は、是非試してみたいですね。
手浴・ひじ浴は手の末端、関節など血液のどどこおりやすいところを温めて痛みやこりをほぐしましょう。
手や腕の疲れを放置しておくと、肩に影響を及ぼし、痛みやこりを感じるようになります。湯船に浸かりながら中で、マッサージやツボを刺激するのも効果的です。
足浴は心臓に負担をかけることなく手軽に行うことが出来ます。
病中病後で体力のない人、足が冷える人、足がむくみやすい人などには特に足浴で疲れをとってみてください。
ふくらはぎを温めて肩こり解消
肩こり解消に肩を温めることが大切と言う話はしましたが、ふくらはぎを温めることも肩こり解消に
なります。
「肩こりを解消したいのにのに、どうしてふくらはぎ？」と、思うでしょう。
実は、ふくらはぎと太ももには全血液量の約3分の1が集まっているのです。
足の筋肉が凝り固まっていると静脈が圧迫され、ただでさえ重力の影響で血液がたまりやすいのに、
ますますひどい血行不良になってしまいます。
ふくらはぎは、スカートにストッキングというＯＬがするような格好だと、夏でも冷えがちです。
その上、ヒールの高い靴をはくと負担がかかり、ますます筋肉が硬直してしまいます。
こういった服装（格好）をしている女性は多いと思います。
ふくらはぎを温めて血行を促すことは、肩こり改善の為だけでなく、全身の血液循環につながりますので、
とても効果的です。
帰宅したら、ふくらはぎ全体を温めてあげましょう。
お風呂でだけでなく、温シップや貼り付けタイプのカイロを利用すると自由に歩き回ることもできます。
水中運動で肩こり解消
プールなどで手軽に出来る水中運動をすることのメリットの1つに「浮力」が挙げられます。
浮力が働くことでカラダを楽に動かすことができ、体重が関節に直接かかることがないので、ひざや腰に負担をあまりかけることなく筋力を鍛えることができるので、肩こり解消につながります。
水につかることでカラダには水圧がかかっています。
水圧を受けることで、自然に呼吸筋が鍛えられることで心臓の働きが活発になり血液の循環がよくなり、心肺機能を高めることができるようです。
そういった意味でも水中で運動をすることは、体に良い効果をもたらします。
水につかることでカラダは水の抵抗を受けており、状態に合わせ負荷を変えることができるので、効率よく筋力をつけることができます。肩こりの天敵は冷えですので、肩や腰を冷やさないためにも屋内温水プールを利用するとよいでしょう。
最近では、水中歩行者用の専用コースが用意されているプールも増えてきていますね。
そのようなプールを利用すれば、自分のペースで落ち着いて水中ウォーキングができるのではないでしょうか。
Beans Cureで肩こり解消
Beans Cureという、ブラのストラップにつけるこれまでありそうでなかった肩こり解消のためのリラクゼーショングッズがあります。
Beans Cureには２つの効果があります。
１つ目は肌に触れる部分のチタンに特徴があります。チタンは触れると暖かく、血行促進の効果があると言われています。
純チタンはアレルギーを起こしにくいと言われているので、敏感肌女性にも安心です。
２つ目にマイナスイオン効果があります。
酸化したチタンが光を受けると、表面にプラスの電気を持つ正孔とマイナスの電気を持つ電子を放出します。
これが最近話題でもある「マイナスイオン」です。
ゲルマニウム・磁気ネックレスで肩こり解消
肩こりや腰痛などに効果的な、ブレスレットやネックレス、テープ、シールなどを体に着けている人を見たことはありませんか？ 最近流行っているので、目にしたことのある人も多いのではないでしょうか。
硬くなった筋肉の血行を改善させ、リラックスさせることが目的で商品化されたものが多いようで、特に肩こりの人は、腕や首周りへの重いアクセサリーは避けたほうが良いため、多くの商品はその点を考慮し、身に着けても気にならない軽量の仕上がりになっています。
肩こり解消グッズにゲルマニウムブレスレットがあります。
ダイエット効果があるものとして、ゲルマニウムをご存知の方も多いのでないでしょうか。
ゲルマニウムは、亜金属という物質に属し、環境や条件によって電気を通す導体になったり、電気を通さない絶縁体になったりする半導体の特性があります。
人間の身体には生体電流とよばれる微弱な電気信号が流れていて、体内のさまざまな情報を伝えます。この生体電流が乱れると、体調が崩れ、さまざまな病気のもとになるといわれています。ここでゲルマニウムの力が役に立ちます。肩こりが気になる方におすすめできる商品です。
日常生活をわずらわせている肩こりの解消法の１つに磁気ネックレスの着用があります。
肩こりの原因は、睡眠不足、ストレスなどいろいろと考えられており、痛みを我慢されている方や、既に治療を受けている方など、あなたの周りにも肩こりで悩んでいる方は数多くいることでしょう。
そのような症状でお悩みの方にとって、磁気ネックレスは、手軽さと絶え間のない治療という点で適したものといえるでしょう。
何故、磁気ネックレスが肩こりに効くのでしょう。
「こり」はこの部分の緊張をやわらげ、血液の循環をよくすることによって軽快にすることが出来ます。
磁力線が人体に作用すると電磁誘導現象によって誘導起電力が発生し、これに伴なって分極電流や誘導電流が生じます。これらの分極電流や、誘導電流が長時間連続して作用しますと筋肉の緊張を緩和し血行をよくして神経への刺激を和らげる効果が出て、肩こりの症状が軽快するのです。
赤色効果で肩こり解消
色には色々な効果がありますが、肩こりに効く色は「赤色」です。
赤色は、肩のエネルギーカラー青色の反対色です。
うっ血して起こる肩こりを解消するために、血行を促し、新陳代謝を高めるために取り入れたい色です。
例えば、赤色の食べ物（唐辛子を使ったもの、赤みのある肉類なの）を食べると、発汗作用が高まり、こりもほぐれます。
また、赤色のアクセサリーを身につけることも効果的です。
身近なもので肩こり解消
身近なものが肩こり解消につながることがあります。
キャップのフタが丸みを帯びている口紅やマニキュアは、手のひらのツボを押すのに最適で、つぼを押すことで肩こり解消になります。
使い古しのストッキングにゴルフボールを2、3個入れて、足の裏で踏んだり、背中の下に転がしてツボを刺激すると肩こり解消になります。
先端が丸みを帯びているプラスティック製のハンガーや傘の柄もまた、肩こり解消グッズとなります。
届きにくい背中のツボ押しに便利なグッズです。
ハンガーを引っかける部分や傘の柄の先を肩の後ろ側のツボに当てて引っ張ると、適度な力が入り、ほどよくツボを刺激できます。
足裏のツボを温めると全身の血行が促進されます。
血行がよくなることで、肩こり解消にもなります。
髪を乾かすついでに足裏も温めてみましょう。
肩こり解消の重要項目 枕
枕が原因で肩こりになるという話を聞いたことはありませんか。
毎晩、あなたに合わない枕で寝ていると、首や肩に負担がかかりやすく、どんどんと疲労がたまっていってしまいます。
そのため、肩こりになりやすくなってしまいます。ひどい場合は肩こりけではなく、首に痛みを感じたり、頭痛や手のしびれの原因になることもあるのです。
よく考えてみれば、人間は1日のうち3分の1は眠っているので、その寝ている時間を有効に使って首や肩の筋肉の緊張をほぐしてあげることが大切です。
逆に合わない枕を使い続けると、症状を悪化させてしまうのです。
理想的な枕の高さは頭だけでなく、首の骨も無理なく支えてくれる高さがいいといわれています。
枕は頭をのせるものではなくて、頚椎（首の骨）を安定させるものであるという考えを持ったほうがいいかもしれません。
しかし、ひとりひとりの骨格が違うようにその人にあった枕は本当に人それぞれです。
一概にこの枕がいい、というものはありませんので、今の枕が合わない人はいろいろな枕を試して、自分に合う枕を選んでください。
